Здоровый сон – красота лица и тела
Источник бодрого настроения, физического и морального здоровья, красивый цвет лица и сияющие глаза – все это дарит нам сон и правильный отдых. Поэтому жизненно важно знать о не которых правилах, которые помогают нашему телу и духу отдохнуть. Итак, правила здорового сна. также если вы ведёте свой ежедневник, то нанести тиснение на ежедневник можно тут copy.spb.ru.
1. Ужин на ночь.
Ужин не должен быть тяжелым, лучше предпочтение отдать овощам или легкому творогу. Едим не позже чем за два три часа до сна. Это поможет уснуть.
2. Чтобы не было бессонницы.
Если сон «не идет», не в коем случаи не используем алкогольные даже слабоалкогольные напитки в качестве снотворного. Сон придет быстро, но и быстро пройдет, а на утро может оставить в подарок плохое самочувствие и не лучший вид. Лучше взять за полезную привычку выпивать стакан теплого молока на ночь, за счет него в организме вырабатывается серотонин, он помогает успокоиться, сон наступает легко и радостно. Еще как вариант, можно принять расслабляющую ванну с солью или маслами. Главное масла не должны быть разогревающими. Косметику перед сном наносим заранее – где-то за час, чтобы она успела впитаться.
3. Сколько спать?
Важно не только спать не менее 8 часов, кому-то хватает и 6 часов, тут все индивидуально. Важен режим сна, наш организм достаточно быстро привыкает к определенному ритму, но лучше всего нервная система отдыхает, если ложиться спать не позже 10-11 часов вечера.
4. Температура и чистота в помещении.
В спальне не должно быть излишне жарко или холодно, лучше всего поддерживать температуру не выше 20 градусов по Цельсию. Высокая температура не способствует сну. Не забываем о влажной уборке помещения, а так же о необходимости проветривать комнату.
5.Матрас и подушка.
Предпочтение отдаем ортопедическому матрасу. Высокие подушки вызывают оттек век, помним об этом и выбираем не большие подушки. Постельное белье желательно из натурального материала. На шелке спать не всегда удобно.
Строим тело с Алексеем Макеевым. Здоровый сон